[...] się tam mną nie zajął- a mąż nie może ze mną pójść bo dzieci by nie miały z kim zostać. Dysponuję póki co hantelkami 2x1kg, 2x3kg, 2x5kg. W miarę postępów dokupię sztangę i hantle z obciążeniem co najmniej 20kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłam w poniedziałek i środę jakiś trening ATC ale ponieważ moja córa ząbkowała ciągle się budziła i [...]
[...] wydają się lepsze:) Siłownia: wtedy kiedy i biegać zacząłem robić pompki, brzuszki, próbowałem się podciągać (nie udawało mi się to jednak za bardzo), w czerwcu 2007 kupiłem hantle i ławeczkę. Trenowałem wtedy byle jak ale coś z tego wychodziło:) od września 2008 do stycznia 2010 ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni. Robiłem różne treningi. Nie [...]
Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej [...]
[...] 85 Wzrost: 198 Cel treningowy: Poprawa wyskoki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: oprucz siatkówki także koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, obciązkniki na kostkę Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: teraz brak Zażywane suplementy: glukozamina
[...] "grzbiety" (lezac na brzuchu, unoszenie plecow, rece za glowa). Ich liczby generalnie ida w setki-ciezko sie zmeczyc tym cwiczeniem jakos . Na koncu dochodza jeszcze hantle (biceps, pozycja siedzaca): 5 kg na reke w seriach 10x, 15x, 20x albo (jak mam czas i zapas powera ;) ) w seriach 15x, 20x, 25x. Poza tym roznicuje sobie cwiczenia. [...]
[...] D2-wspięcia na palcach(łydki) można jeszcze do tego dodać pompki na krzesłach z obciążeniem oraz hantle(14kg) i wszystko po 3-4 serię,głównie powiem że zależy mi na sile i kondycji,ale masa też by się przydała,więc trening rossa byłby nawet dobry,ale wolał bym usłyszeć [...]
Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]
[...] ze sztangą, za ciężką i źle wykonywane technicznie źle wpływają na rozwój kręgosłupa. Jedni uważają że to nie ma znaczenia na wzrost, ale lepiej nie przesadzaj. Załatw sobie hantle i zamiast sztangi używaj hantli. Pamiętaj, zmniejszając ciężar wykonaj więcej powtórzeń, by ćwiczenia dawały tyle samo efektywności. To na razie tyle. Czekam na twoje [...]
[...] biało na poziomie 2g węgle 3g tłuszcze 0,5g czyli ok 2,2-2,4kcal waga jednak stoi w miejscu cały czas. Od tego dnia zacząłem też w domu ćwiczyć kupiłem bramę, ławkę, hantle, obiąrzenie, gryfy, stojak - jedynie prasy do nóg i modlitewnika mi brakuje. Te ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem 4 razy w tygodniu po 2h trening i aeroby wyłączyłem [...]
[...] 1.5 cm grubsze i jest na nim o wiele większy cellulit, plus widzę różnicę w kątach talii i łopatka jedna wyżej niż druga... :-( -> Kilka dni temu kupiłam na początek zestaw hantle, sztanga plus obciążenie, w sumie 30 kg. -> Nie czuję się dobrze na rozkładzie dużo powyżej 100 g białka. Wiadomo, że to tylko odczucia, ale z testowanych na razie [...]
[...] 2lat z każdym treningiem bardziej się wkręcam. Ćwiczę w domu, ponieważ mieszkam na wsi i niestety ale siłowni to tu nie mamy:( za to posiadam ławeczkę prostą ze stojakami, hantle, sztangę, gumy do ćwiczeń, drążek, piłkę swiss i sporo obciążenia, które z biegiem czasu udało mi się kompletować z czego jestem niezmiernie dumna. Plany ćwiczeń [...]
[...] rozciaganie i seri rozgrzewkowych bo to oczywiste prawda :D, jak sie zmniejszaja powtorzenia dodaje ciezar) klatka wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,10 skos w gore hantle 12,12,10,10 skos w gore rozpietki 12,12 biceps uginanie przedramion stojac sztanga podchwytem 12,12,10,10 uginanie przedramion siedzac hantle 12,12,10,10 uginanie [...]
[...] na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( poproszę o odpowiednik *mogę z wyskokiem, no ae jak z obciażeniem?:/) 4) wejście na ławkę z hantlami (mogę trzymając hantle z przodu?) 5) wznosy z opadu (mogę zamienić na wznosy z klęku podpartego, z czasem z obciążeniem na kostkę?) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie [...]
[...] od 2 tyg. ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x15 ==== 65 KG b) wyciskanie skośne sztangi leżąc (30*) 4x15 ==== 20 KG c) rozpiętki 4x15 ==== hantle - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut WTOREK - NOGI a) przysiady 4x15 ==== 25 KG - ŁYDKI a) wspięcia 4x15 ==== 40 KG - BRZUSZKI a) podciąganie [...]